Suplementos de non afectar a potencia directamente. O seu efecto é para fortalecer os vasos sanguíneos, aumentar os niveis de testosterona, aumentando o fluxo de sangue, mellorar a condución nerviosa. Unha lista dos máis importantes para a potencia dos compostos dada na táboa 1.
Táboa 1. Vitaminas para potencia
| Nome | Dose diaria | Esfera de influencia |
| A (retinol) | 1-3 mg | Responsable da condición de membranas mucosas (epitelio dos órganos urinarios) e pel, regula os procesos de división celular e metabolismo mineral, normaliza a produción de hormonas sexuais, implicados na síntese de colesterol (necesario para a produción de testosterona). |
| D ("calciferol") | 0,02-0,05 mg | Afecta a produción de testosterona mantén a libido, ton muscular, nervioso do sistema. |
| E (tocoferol, "vitamina antisterility") | 10-15 mg | Necesario para a síntese de gonadotrofina (estimula a produción de hormonas sexuais) hormona da glándula prostática, mellora o metabolismo, estimula a función sexual. O déficit de capacidade para concibir é reducida (interrompeu a estrutura do seminiferous túbulos, a redución do número de células xerminais). |
| B1 (tiamina) | 2-3 mg | Responsable da condución nerviosa, o ton do sistema nervioso. Coa falta de deterioración na calidade do orgasmo, reducida a sensibilidade dos receptores nerviosos dos órganos xenitais, non é a fatiga crónica. |
| B2 (Riboflavina) | 2-3 mg | Regular o metabolismo, o azucre no sangue, diluír o sangue. |
| B5 (ácido pantoténico) | 10-15 mg | |
| B6 (piridoxina) | 2-4 mg | |
| B12 (cianocobalamina) | 0,001-0,003 mg | Necesarios para a conversión de caroteno a vitamina a, estimula a formación de proteínas e ácidos nucleicos. |
| B9 (ácido fólico) | 400 mcg | Implicados na formación da libido. Coa falta de libido diminuíu, deteriorando a calidade do esperma. |
| Con | 80 mg | Necesario para a formación do sistema inmunitario (para a prevención de enfermidades do aparello geniturinário), así como para a asimilación de vitamina D. |
Ademais de vitaminas, homes e minerais (entre parénteses indican a taxa diaria): selenio (100 mcg), cinc (15 mg), vitamina (420 mg para homes despois de 30 anos de idade), manganeso (5 mg), cromo (50 mcg). Todos estes elementos, xunto con extractos de plantas e encimas incluídos na composición do complexo aditivos.
Quen precisa de suplementos e como leva-los correctamente
Tomar vitaminas sintéticas debe só nos casos en que a súa falta non pode ser complementada por alimentos: enfermidades, peculiaridades da profesión (exploradores, astronautas, mariñeiros). En condicións normais, para a produción de nutraceutical industria, ten sentido recorrer a aparente síntomas de falta de un determinado elemento, que é, conscientemente. Por exemplo: moitas veces expoñer os beizos, descamação pel é para beber un curso de vitaminas A e e, a continuación, axustar a súa dieta para incluír peixes graxos e aceites vexetais (vitamina E, unha morea de regular sementes de xirasol).
Os mozos adicional de tomar suplementos dietéticos raramente necesario, e despois de 40 anos aumenta a necesidade de antioxidantes C e e, a dificultar o proceso de envellecemento dos órganos. Vitamina a inxestión debe ser reducida, xa que coa idade se acumula, e o exceso pode levar a danos no fígado. Os homes despois de 45 anos útil a suplementación con magnesio, que se regula a actividade do sistema cardiovascular, así como con calcio en combinación con vitamina D.
Os factores que causan a deficiencia de vitaminas e minerais:
- Beber café, té, bebidas enerxéticas. Tres cuncas de café suficiente para neutralizar a dose diaria de vitamina b, PP. A cafeína tamén reduce a absorción de ferro, calcio, magnesio, zinc.
- Alcohol. Impide a absorción de vitaminas b e C e E. regular o consumo de alcohol do corpo activamente leach potasio, cinco, calcio, magnesio e potasio.
- Fumar. A nicotina non absorbe selenio, destrúe vitaminas a, C e E.
- O estrés. Provocar unha deficiencia de vitaminas do grupo B.
- Excesivo consumo de azucre, enfermidade crónica, medicamentos (antibióticos, estatinas, laxantes, diuréticos). Este último é particularmente activamente reducir a cantidade de vitaminas A, D, E.
A eficacia de suplementos dietéticos depende da forma da súa recepción – como ben a droga é metabolizado polo organismo. Algunhas vitaminas son solubles en graxa, outros soluble en auga. O primeiro grupo inclúe K, C, R, D, A. é mellor para comer graxa que conteñen alimentos (cenoria ralada conscientemente regado con aceite vexetal ou crema de leite – sen eles, o desexado substancia é inxerido). Elementos do grupo é acumulado e almacenados no tecido adiposo do corpo.
Facilmente soluble en auga e vitaminas C e grupo B. o Corpo utiliza-los de inmediato, traendo os restos na urina. Só B12 pode ser almacenado no fígado por moitos anos. Tomar vitaminas solubles en auga, mellor pola mañá: 30 minutos antes do Almorzo, durante ou inmediatamente despois. B1, B6 e B12 non debe ser tomada en conxunto con leite. O rango debe ser de polo menos 3-4 horas.
Os minerais son mellor tomadas na tarde entre as comidas. Ferro, calcio incompatibles porque mutuamente dificultan a absorción. Se o aditivo complexo, é mellor usalo da mañá. Estas drogas son incompatibles con papas (minerais non vai ser absorbida). A suplementación con ferro pode ser tomado con zumes – vitamina C promove a súa absorción.
O tempo ideal para recibir algúns elementos:
- De 21 a 24: calcio, magnesio;
- De 18 a 21: vitamina D, vitamina K, omega-ácidos;
- De 12 a 18: cinco, iodo, coenzima;
- 6 a 12 días: C, E, grupo b, de ferro.
Se o aditivo complexo – o fabricante tivo o coidado de combinación de elementos, e o uso de drogas con Almorzo. Para mastigar non foi deseñado para este tablet imposible.
O risco de sobredose
Produción e comercio de suplementos dietéticos é un negocio moi rendíbel e traendo propietarios millóns de dólares. As persoas con infancia incutir a necesidade da súa admisión para unha boa saúde, pero moitas veces son a causa da enfermidade. Sobredose de vitaminas solubles en auga leva, sobre todo para sintomático trastornos (alerxias), que terá lugar despois de cancelación. O exceso de graxa solubles en auga son moito máis perigoso, porque eles non son mostrados, pero se acumulan no fígado e no tecido adiposo.
Sobredose de vitamina D provoca a lixiviación de calcio dos ósos, a formación de calcificações nas paredes dos vasos. O exceso de proteína é almacenado no fígado e nos riles, que, finalmente, levar a trastornos metabólicos, anemia, mal funcionamento do sistema dixestivo. Altas doses de B6 (de 10 mg) causar danos nos nervios (neuropatia), ás veces irreversíbeis. Beta-caroteno é perigoso para fumadores e adictos á alcohol pode causar cancro.
O exceso de proteína provoca dores de cabeza, problemas dixestivo, debilidade muscular, pode reducir a coagulación do sangue. Na información do portal ofrece os resultados da investigación por científicos Norteamericanos, segundo a cal os homes que toman regularmente alimentos Ricos, 17% aumento do risco de desenvolver cancro de próstata. Como fiable a información e de que forma tomadas Suplemento é descoñecido.
Sobredose de vitamina C corre o risco de trombose, diarrea, azia, náuseas, reumatismo, aterosclerose. O consumo excesivo de B2 desencadea patoloxía do sistema nervioso e cardiovascular sistemas.
O uso a longo prazo de vitamina monocomplexes vai levar para o feito de que o corpo non vai máis asimilar eles, que perde o metabolismo, vai comezar a reaccións alérxicas, intoxicación.
Non ten que beber suplementos curso "just in case". Para determinar a necesidade da súa recepción, coa axuda da análise en vitaminas e minerais perfil: é o suficiente para tomar o pelo, uñas, urina, de sangue ou en estudo en calquera rede de laboratorio. As probas son caros, pero moitos gastar unha cantidade moito maior en inútil e mesmo drogas perigosas, en vez de identificar o déficit real e consultar un nutricionista.
Alimentos ricos en proteínas: por que o natural é máis saudable artificial
Natural sintético vitaminas é moito máis útil, xa que non é a proteína con base artificial e non é. Estrutura cristalina do último é difícil dixestión e absorbido polo corpo só parcialmente. O resultado é a acumulación de produtos químicos (a orina ten un cheiro característico). Os riles e fígado recibir carga adicional. Despois da recepción de vitaminas en alimentos e bebidas intestinal microorganismos dixerir e eliminar todos os innecesarios.
Vitamina E (o máis importante para a saúde do sistema reprodutor masculino) na maioría das preparacións de contidos en forma abreviada. Na natureza, que consta de oito compostos (isómeros), e vendeu moitas veces acontece que só un (alfa tocoferol), de xeito que o efecto completo de recepción está en falta. Cando saturación do corpo con un isómero de os outros son destruídos. A inscrición na drogas dl-alfa-tocoferol indica que o composto é metabolizado só a metade. A relativamente alta calidade de drogas prefixo consta dunha letra d: d-alfa tocoferol.
Natural tocoferol é un poderoso sintético 50 veces, porque inclúe tocotrienols. Para proporcionar o corpo con suficiente antioxidantes é comer os seguintes alimentos: aceite de sementes de liño, aceite de oliva, noces e abelás, aceite de xirasol.
Táboa 2. Vitaminas en alimentos
| A vitamina | Onde contén |
| E | Pura: manteiga, graxas, o fígado dos animais mariños e peixes, xema de ovo. En forma de provitamina (caroteno): cabaza, cenoria, tomate, feixón verde. Pro-vitamina a é convertido en retinol directamente no corpo durante os procesos bioquímicos. |
| D | Manteiga, aceite de fígado de bacallau, fígado, xema de ovo. Para transformación na forma activa necesaria a luz solar. |
| E | Aceite vexetal, verduras, fígado, leite, xema dos ovos, manteiga, carne. |
| B1 | Léveda de cervexa, riles, fígado, embrión cereais. |
| B2 | Leite, fígado, ovos, peixe, aves, legumes. |
| B5 | Case todos os alimentos, sintetizada pola microflora intestinal. |
| B6 | Fígado, fermento, é producidas no intestino. |
| B12 | Carne, fígado, peixes e animais. |
| B9 | Legumes, ovos, leite, repolo, cereais, noces. |
| Con | Rosa salvaxe, pementón, cítricos, e groselhas. |
Se unha persoa come normalmente (non produtos semi-acabados de caixas e bolsas), o adicional artificial vitaminas, non hai necesidade. A media home moderno gasta pouco de forza física, entón todo o necesario subsidio de substancias esenciais do corpo que pode ser obtido a partir dos seguintes produtos (rango aproximado):
- Vitaminas: 2 ovos, pemento doce, aceite de xirasol, 100 g de carne fígado.
- Minerais: patacas, pan de trigo integral, 100 gramos de queixo.
- A vitamina D para "fillos de bóveda": aceite de peixe, noces e froitos do mar.
Se un home está activa no deporte, debe concentrarse en B12, C e D. Para os traballadores de oficina ter máis cantidade de vitaminas do grupo B. Vegans non pode facer sen a inxestión de o aminoácido metionina.
Que vitaminas para escoller
Se o identificados deficiencia de un número de elementos, a continuación, el pode ser cuberto só de alta calidade de drogas. As substancias necesarias están contidas no facilmente digerível formas.
Conclusión
Entre os científicos non hai consenso sobre como prexudicial ou útil sintético vitaminas – algúns estudos contradicir outros. É para contar a nosa propia intelixencia. Se ten roto potencia, deteriorouse erección, entón non debe inmediatamente, a fin caro multivitamínico complexos. Inicialmente, é importante para eliminar enfermidades do aparello geniturinário, a continuación, descubrir o que os elementos que faltan no corpo, e só entón ten sentido para comezar un curso de vitaminas.